Melatonine

Melatonine - Wonder slaapmiddel of schadelijk voor de gezondheid? (2024)

Laatst bijgewerkt op: 22.06.2023 Geschatte leestijd: 4 Min.

Melatonine is een slaaphormoon. Het regelt ons dag- en nachtritme en heeft zo een belangrijke impact op onze nachtrust.

Een groeiend aantal mensen neemt melatonine pillen om slaapproblemen te verhelpen.

Maar werkt dit? Is het niet schadelijk voor de gezondheid? Wat zijn de bijwerkingen? Wanneer neem je het in?

En welke dosering is geschikt voor jou? Melatonine 3 mg of toch melatonine 5 mg?

Allemaal belangrijke vragen die we stuk voor stuk in dit artikel bespreken.

Ook bespreken we onze ervaringen met melatonine van onder andere Kruidvat, Sleepzz en Lucovitaal.

Melatonine test

Voordelen

  • Kan helpen bij een jetlag

  • Kan helpen bij (ernstige) slaapproblemen

  • Is goedkoop

  • Zonder recept verkrijgbaar

  • Beschikbaar in verschillende doseringen: bv. 1 mg, 3 mg en 5 mg

Nadelen

  • Kan (bij verkeerd gebruik) schadelijk zijn voor de gezondheid

  • Effectiviteit is nog niet genoeg wetenschappelijk onderzocht

Hoe we testen

Om jou van het beste advies te voorzien, worden de slaapproducten uitvoerig getest door ons veelzijdige team, dat honderden uren ervaring heeft met het beoordelen en testen van eigenschappen als duurzaamheid, ligcomfort en ergonomie. Producten die succesvol zijn getest, ontvangen ons Matrassencheck-keurmerk.

Weten hoe we precies te werk gaan? Bekijk dan ons volledige testproces.

Naar producten die we (nog) niet persoonlijk hebben getest, doen we uitgebreid onderzoek. Daarnaast werken we samen met deskundige slaapexperts, zodat jij verzekerd bent van relevante, betrouwbare informatie die je op weg helpt naar een betere nachtrust.

Waar kan je melatonine kopen?

Melatonine kun je op verschillende plekken kopen, denk aan:

  • Kruidvat

  • Holland & Barret

  • Drogist

  • Online, bijvoorbeeld bij Bol.com

Er zitten echter wel verschillen in kwaliteit.

Melatonine kruidvat

melatonine kruidvatEr zijn verschillende merken melatonine te koop bij de Kruidvat.

Ook zijn de supplementen in verschillende doseringen beschikbaar, waaronder 1 mg, 3 mg en 5 mg.

Je kunt deze zowel online, als in de winkel kopen. Genoeg opties dus!

Belangrijk is wel om een merk te kiezen waarvan het supplement van hoge kwaliteit is.

Onze favorieten zijn Lucovitaal en Sleepzz (of Shiepz).

Sleepzz melatonine

Sleepzz melatonine, ook wel bekend onder zijn nieuwe naam Shiepz, is één van de bekendste Nederlandse merken.

Het staat goed bekend bij consumenten en wordt positief beoordeeld door keuringsdiensten zoals de Consumentenbond.

De prijzen liggen iets hoger dan bij bijvoorbeeld het Kruidvat huismerk melatonine, maar de kwaliteit is net een slag beter.

Lucovitaal melatonine

Ook Lucovitaal is een bekend merk als het gaat om supplementen.

De prijs-kwaliteitsverhouding is uitstekend en ze bieden melatonine in vrijwel elke dosering aan.

Voor de hoogste kortingen raden we je aan om Lucovitaal bij Bol.com te kopen. 👇

Koop bij Bol.com*

Wat is de juiste dosering?

Volwassenen en jongeren die zwaarder wegen dan 40 kg kunnen veilig tussen de 2 mg en 5 mg melatonine gebruiken.

Kinderen en jongeren die onder de 40 kg wegen mogen niet boven een dosering van 3 mg melatonine komen.

Belangrijk: bouw het gebruik van melatonine langzaam op en kijk hoe je lichaam erop reageert. Raadpleeg een arts voor meer advies en bij eventuele bijwerkingen.

Sleepzz Melatonine 1 mg

Melatonine 1 mg kopen

1 mg melatonine is perfect voor wie het rustig wil opbouwen. Ook voor kinderen is deze dosering geschikt.

Bekijk bijvoorbeeld eens de 1 mg van Sleepzz. 👇

Koop bij Bol.com*

Lucovitaal Melatonine 3 mg

Melatonine 3 mg kopen

3 mg is ideaal voor wie al een tijdje melatonine gebruikt, maar net een wat zwaardere dosering wilt.

Bekijk bijvoorbeeld eens de 3 mg melatonine van Lucovitaal. 👇

-35% bij Bol.com*

Lucovitaal Melatonine 5 mg

Melatonine 5 mg kopen

Gebruik alleen 5 mg melatonine alleen bij heftige slaapproblemen of jetlags.

Doe dit altijd in overleg met een arts.

Bouw deze dosering zeer langzaam op.

Koop bij Bol.com*

Is melatonine schadelijk?

Melatonine kan schadelijk zijn voor de gezondheid en verschillende bijwerkingen hebben.

Daarnaast wordt het afgeraden - of alleen in overleg met je dokter - om in de volgende gevallen melatonine te gebruiken:

  • Bij zwangerschap en bij het geven van borstvoeding

  • Bij epilepsie

  • Bij nierproblemen

  • Bij bepaalde auto-imuunziektes (o.a. Crohn en leukemie)

Het is voor iedereen aan te raden om melatonine alleen te gebruiken onder begeleiding van een arts.

De juiste hoeveelheid en de bijwerkingen kunnen namelijk per persoon verschillen.

Bijwerkingen

Melatonine kan de volgende bijwerkingen hebben:

  • Diarree

  • Hoofdpijn

  • Duizeligheid

  • Misselijkheid

  • Hartkloppingen

  • Slapeloosheid

  • Ongewone dromen

  • Nachtmerries

De bijwerkingen komen relatief vaker voor bij hoge doseringen (3 mg en 5 mg) dan bij lage.

Deze informatie is afkomstig van Lareb, het Nederlandse instituut dat de bijwerkingen van geneesmiddelen in kaart brengt.

Wil je ondanks het risico op bijwerkingen toch melatonine gebruiken? Zorg er dan wel voor dat je het op juiste moment inneemt. 👇

Heb jij een groter budget en wil je graag jouw slaapproblemen op natuurlijke wijze - zonder bijwerkingen - aanpakken? Dan is een geavanceerde Somnox slaaprobot of Moonbird ademcoach misschien iets voor jou.

Wat is melatonine precies?

Melatonine is een hormoon dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt.

Het is een belangrijk onderdeel van onze biologische klok en zorgt ervoor dat we ‘s avonds moe worden.

Hoe werkt melatonine?

Onze ogen spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van melatonine.

De natuurlijke melatonineaanmaak van je lichaam is namelijk afhankelijk van licht en donker.

melatonine vs. cortisol
Als het donker wordt, begint je lichaam melatonine te produceren en word je slaperig.

Overdag produceert je lichaam nauwelijks melatonine, maar dit verandert als het donker wordt.

De zogenaamde pijnappelklier in je hersenen begint dan met het aanmaken van het slaaphormoon dat vervolgens afgegeven wordt aan de rest van je lichaam.

Zo kom je zowel geestelijk als lichamelijk in de slaapstand.

Maar… je kunt zelf ook invloed uitoefenen op de aanmaak van melatonine… 👇

Melatonine supplementen

Je lichaam heeft melatonine nodig om moe te worden en in slaap te kunnen vallen.

Steeds meer mensen proberen daarom hun melatonineniveau in het lichaam een boost te geven.

Zo hopen ze sneller in slaap te vallen en beter te kunnen doorslapen.

Dit doen ze door het innemen van supplementen, bijvoorbeeld:

  • Melatonine pillen

  • Melatonine gummies

  • Melatonine thee

  • Melatonine spray

  • Melatonine druppels

Melatonine supplementen zijn in Nederland zonder recept verkrijgbaar.

Het is dus vrij eenvoudig om het middel te kopen en uit te proberen.

Maar werkt het ook?

Werking melatonine - wetenschappelijk bewezen?

Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van melatonine supplementen is nog gering.

Onder slaapdeskundigen bestaat er geen unanieme mening over melatonine en de eventuele positieve effecten van het innemen ervan.

Wetenschappelijk bewijs voor melatonine
Er is wisselend wetenschappelijk bewijs voor de effecten van melatonine op slaap.

Wel zijn er recentelijk een aantal studies gedaan die voorzichtig positief zijn:

Er zit echter een belangrijk addertje onder het gras: de kwaliteit van het product! 🐍

De kwaliteit van de melatonine supplementen is van groot belang, zo stellen Lauren Erland (MsC) en Praveen Saxena (PhD) in de Journal of Clinical Sleep Medicine.

In hun onderzoek zijn 30 verschillende melatonine supplementen onder de loep genomen en slechts een paar bleken de juiste hoeveelheid melatonine te bevatten.

Bij de meeste fabrikanten bleek dat de hoeveelheid melatonine afweek van de hoeveelheid die op het potje staat.

Kies dus altijd een kwalitatief goed aangeschreven merk, bijvoorbeeld Lucovitaal en Sleepzz.

Deze zijn getest en goedgekeurd door de Consumentenbond. 👍

Koop bij Bol.com*

Wanneer melatonine innemen?

Melatonine moet minimaal een aantal uur voor het slapengaan ingenomen worden.

Waarom? Omdat het slaaphormoon invloed heeft op je biologische klok.

Neem je pas vlak voor het slapengaan een melatoninepil, dan verschuif je jouw dag- en nachtritme, waardoor er ook ‘s ochtends nog (te) veel melatonine in je lijf zit.

Het resultaat? Je voelt je ‘s ochtends duf en moe.

Het onderstaande filmpje van de NOS verduidelijkt dit.

Slaapexperts raden dus aan melatonine eerder op de avond in te nemen.

Oke… maar hoe laat dan precies?

Hoe laat melatonine innemen?

Hoe laat je melatonine in moet nemen verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van wanneer jouw natuurlijke melatonineproductie, ook wel dim light melatonin onset (DLMO) genoemd, op gang komt.

Wanneer de DLMO bij jou begint kan alleen door een arts vastgesteld worden.

Weet je al ongeveer wanneer jouw DLMO losbrandt? Dan kun je gebruik maken van de volgende vuistregels (bron: Medisch Contact):

  • Neem 5 uur voor je inslaapfase een melatonine supplement om eerder in slaap te vallen en je slaap-waakritme te vervroegen, of;

  • Neem 10 uur na het wakker worden een melatonine supplement om later in slaap te vallen en je slaap-waakritme te verlaten.

Een conclusie van onze ervaringen met melatonine

Melatonine is een handig hulpmiddel bij jetlags en slaapproblemen. Het kan helpen om beter te slapen, maar bij verkeerd gebruik zitten er ook risico’s aan verbonden.

Belangrijk dus om je goed in te lezen en eventueel om advies te vragen bij een arts.

Daarnaast is het van belang om de juiste dosering te kiezen. Sommige mensen hebben melatonine 3 mg nodig, terwijl anderen juist beter reageren op de sterkere variant: de melatonine 5 mg.

Tot slot raden we aan om dit slaapsupplement van een goed merk te kopen. Wij zijn fan van onder andere:

  • Sleepzz melatonine

  • Lucovitaal melatonine

Maar onze ervaringen met de Kruidvat melatonine zijn ook zeker niet slecht!

Veelgestelde vragen

Robert Kerkvliet slaapexpert

Robert Kerkvliet

Contentmanager, producttester & gecertificeerd slaapexpert

Lekker slapen? Robert helpt je hier graag bij. Met zijn diepgaande kennis over slaapproducten, ergonomie en de Nederlandse slaapmarkt is hij dé aangewezen persoon om jou van tips, adviezen en (product)aanbevelingen te voorzien. Met zijn hulp hoopt hij dat jij zelf kan zorgen voor de perfecte nachtrust. Meer weten? Neem dan contact met Robert op via robert@airi.media of connect met 'm via LinkedIn.

Certificaten: Understanding Sleep (RSPH Learn) en Sleep: Neurobiology, Medicine, and Society (Universiteit van Michigan).

Heeft dit artikel je geholpen?
Vragen/opmerkingen? Laat een reactie achter.
Bedankt voor je bericht!
Ja
Nee

Goed om te horen! Heb je nog verdere opmerkingen of suggesties?

Hoe kunnen we je beter van dienst zijn?

Waarom ons vertrouwen?

Bij het beoordelen van producten zijn betrouwbaarheid en vertrouwen belangrijke aandachtspunten. Waarom wij geloven dat jij op Matrassencheck kunt vertrouwen?

  • Speciale testfaciliteit: We hebben wereldwijd meer dan 180 producten getest en sinds kort een eigen testfaciliteit opgezet, die uitgerust is met de modernste apparatuur om de prestaties van de slaapproducten te analyseren.
  • Goedgekeurd door slaapexperts: We werken samen met internationale slaapexperts, die ons team trainen, onze artikelen beoordelen en ons waardevolle inzichten geven op het gebied van slaapgezondheid.
  • Professioneel netwerk: We zijn nauw verbonden met fabrikanten en slaapmerken, waardoor we inzicht hebben in de nieuwste producten, trends en technologiëen.
  • Europese marktleider: We zijn met trots de nummer 1 review-website van Europa en maken deel uit van een uitgebreid netwerk dat wereldwijd blijft groeien.

Hoewel onze websites jaarlijks miljoenen bezoekers krijgen, draait het bij ons niet om de cijfers. Zorgen dat de beste keuzes op slaapgebied voor iedereen toegankelijk zijn, dat is waar we voor staan.

>180 producten getest

>19836 uur aan onderzoek

>6 miljoen mensen vertrouwen ons

7 experts

#1 op de Europese markt

Dit kan ook interessant voor jou zijn...

    JA, GRAAG! >
    Nee, bedankt

    Onze reviews en testresultaten zijn 100% onafhankelijk. Bij aankoop via gemarkeerde links ('*') ontvangen we een commissie, wat jou niets extra kost en ons ondersteunt in het schrijven van de beste productreviews.