Wie is Björn Steinbrink?
We zijn gaan zitten voor een gesprek met een van onze slaapexperts, Björn Steinbrink.
Björn is een gecertificeerde slaapcoach die zijn leven heeft gewijd aan het helpen van mensen om beter te slapen. Hij werkt voornamelijk met atleten en gezondheidsprofessionals in Duitsland.
Maar hij is ook de oprichter van het online slaapplatform Fit For Sleep [1], keynote speaker, presentator, en auteur van Der Schlaf Wahnsinn (De Slaap Waanzin), waarin hij een kritische blik werpt op de moderne slaapindustrie.
Als een vooraanstaande expert op het gebied van slaap in Duitsland, bezit hij een schat aan waardevolle informatie.
Maar ons voornaamste onderwerp van gesprek was hoe we allemaal een goede nachtrust kunnen ervaren. 😴
Laten we dus beginnen.
Hoe bepaal je de kwaliteit van je slaap?
Om te beginnen wilden we uitzoeken hoe we het beste de kwaliteit van onze slaap kunnen bepalen.
Hoe herken je een goede nachtrust?
De meeste mensen geloven dat ze goed slapen wanneer ze vrij zijn van ongemak en slaapstoornissen.
Maar de trieste realiteit is dat we eigenlijk allemaal veel beter zouden kunnen slapen dan we nu doen.
Dit kan grotendeels worden toegeschreven aan de stress van het moderne leven, onvoldoende tijd voor herstel, gebrek aan lichamelijke activiteit en slechte voedingskeuzes.
😔
Bovendien kunnen talloze andere factoren aanzienlijk bijdragen aan het verslechteren van de slaapkwaliteit, waarvan velen aanvankelijk onopgemerkt blijven maar uiteindelijk resulteren in diverse gezondheidsproblemen.
En wat wordt beschouwd als slechte slaap?
Veel mensen herkennen dat ze slecht slapen als ze een slaapstoornis hebben, moeite hebben met in slaap vallen, niet kunnen doorslapen, slaperig wakker worden of wakker worden met pijn.
Deze problemen kunnen te maken hebben met factoren zoals slapen op een slecht matras, een slechte houding hebben, of worstelen met spierspanning. 🏋️♀️
Helaas denken mensen vaak pas aan verandering wanneer ze ongemak beginnen te ervaren.
Idealiter zouden we proactief zijn en actie ondernemen voordat pijn of slaapstoornissen zich voordoen. 💪
Tips van Björn voor betere nachtrust
Björn deelde enkele van zijn beste tips en trucs om je slaap te verbeteren.
Hoe kun je effectief de kwaliteit van de slaap verbeteren?
Er zijn drie dingen die zeker kunnen helpen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren:
- Zorg ervoor dat je matras een optimale ergonomische lichaamshouding stimuleert en comfort en ondersteuning biedt.
- Pak een slechte houding en spierspanning aan, omdat deze vaak leiden tot ongemakken die een negatieve invloed hebben op de slaap.
- Overweeg slaaptraining, wat je slaapkwaliteit kan verbeteren en zelfs positieve effecten kan hebben op lichaamsbeweging en voeding door het verhogen van energieniveaus.
Door deze stappen te nemen, kun je genieten van een betere slaap en je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. 🧘♀️
Welke ontspanningstechnieken zou je aanraden?
Onze evolutionaire programmering is heel anders dan de moderne levensstijl die we vandaag leiden.
We leven niet langer in onze natuurlijke omgeving - maar terugkeren naar het leven in grotten is gewoon geen optie.
Dat gezegd hebbende, kunnen we nog steeds toegang krijgen tot enkele van onze primitieve drijfveren en manieren vinden om harmonieuzer te leven. 👍
Dit kan echter niet uitsluitend worden bereikt door meditatie of andere kortetermijnremedies.
In plaats daarvan moeten we een langetermijnaanpak aannemen en de kernproblemen aanpakken.
Hier komt slaaptraining in beeld - het kan ons helpen nieuwe gewoonten te leren en een routine te vestigen die bevorderlijk is voor een betere slaap.
Wat is jouw ultieme tip voor een ochtendhumeur?
Op regelmatige tijden opstaan (zelfs in het weekend), een daglichtlamp in de slaapkamer en nooit op de sluimerknop drukken. ⏰
Welke tips zou je geven aan iemand die moeite heeft met in slaap vallen?
Moeite hebben met in slaap vallen wordt al beschouwd als een slaapstoornis, wat kan leiden tot kortdurende gezondheidsproblemen.
Björn zegt: "Daarom richt ons slaaptrainingsprogramma, Fit For Sleep, zich op de manier waarop onze dagelijkse routine onze slaappatronen beïnvloedt."
Er zijn veel gewoonten die we gedurende de dag aannemen die ons vermogen om in slaap te vallen of te blijven verstoren. 🤔
Door deze gewoonten te identificeren en positieve veranderingen aan te brengen, kunnen we stappen zetten richting het verkrijgen van betere slaap en het verbeteren van onze algehele gezondheid en welzijn.
Zijn er bepaalde omstandigheden die de kwaliteit van de slaap beïnvloeden?
Sommige omstandigheden kunnen zeker invloed hebben op onze slaapkwaliteit.
Slaapt een aantal mensen van nature gewoon slechter?
Potentieel ervaren individuen die gebrek hebben aan routine en regelmaat in hun dagelijks leven de slechtste slaapkwaliteit.
Mensen met beroepen in ploegendienst hebben het hoogste percentage slaapstoornissen. 👨⚕️
Beïnvloedt leeftijd de slaapkwaliteit?
Hoewel algemeen bekend is dat ouderen minder slapen [2] en kinderen meer, hebben de slaapgewoonten die we ontwikkelen nog steeds dezelfde invloed op alle leeftijden.
Bepaalde biologische veranderingen kunnen plaatsvinden, maar dit doet niets af aan het belang van het prioriteren van slaap.
Het is belangrijk om gezonde slaapgewoonten te ontwikkelen en te handhaven gedurende ons hele leven om ervoor te zorgen dat we de herstellende slaap krijgen die we nodig hebben - ongeacht onze leeftijd. 👧
Björn's gedachten over enkele actuele slaaponderwerpen
We vroegen Björn ook naar zijn mening over enkele meer controversiële slaaponderwerpen.
Wat vind je van de mentaliteit om "om 4 uur 's ochtends op te staan om de productiviteit te verhogen"?
Dit is geen goede gewoonte en kan ons zelfs ziek maken.
We hebben vaak heel weinig tijd voor regeneratie in ons drukke leven, en het inkorten van onze slaap kan schadelijk zijn voor onze gezondheid.
In feite is slaap de belangrijkste bron van herstel voor ons lichaam.
Iedereen die denkt dat ze om productiever te zijn om 4 uur 's ochtends moeten opstaan, kan een compleet andere reeks problemen hebben die aandacht vereisen.
Wat is jouw mening over slaap-apps en moderne slaapgadgets?
Een algemene uitspraak doen over dit onderwerp is erg moeilijk.
Maar één ding is duidelijk: mensen zijn van nature lui en weerstandig tegen gedragsverandering, wat een cruciaal aspect is van het verbeteren van de kwaliteit van slaap. 🤷♂️
Veel mensen wenden zich tot gadgets, in de veronderstelling dat deze hun slaapproblemen kunnen oplossen.
"Dit is te vergelijken met het kopen van de duurste hardloopschoenen om een marathon te rennen zonder de juiste training," zegt Björn.
Deze gadgets kunnen ondersteunen en monitoren, maar je moet nog steeds zelf het werk doen.
Als je je slaappatroon wilt veranderen, zijn je kansen op succes aanzienlijk hoger wanneer je samenwerkt met een echte menselijke slaapcoach dan wanneer je alleen vertrouwt op elektronische apparaten met chips en kleurrijke displays.
Björn Steinbrink en Matrassencheck
Wij zijn erg blij met Björn in ons team van slaapexperts.
Met zijn hulp en begeleiding kunnen we alle beste tips over slaapkwaliteit delen, en we kijken uit naar zijn deskundig advies over verschillende onderwerpen.
Lees ook eens de interview met onze andere slaapexperts:
- We praten met micro-nutritionist Muriel Bouquier Ouziel over de relatie tussen voeding en slaap.
- Susanne Willekes, de eerste gekwalificeerde kinderslaapcoach van Nederland, deelt enkele van haar coachingspraktijken.
- Britse slaaptherapeut Andrew Green vertelt ons alles over slaaptherapie en hoe CBT-I kan helpen bij het verbeteren van onze slaap.
- Fysiotherapeute Caroline Rolland legt uit hoe lichaamsbeweging kan helpen bij slaapapneu.
Contact Björn Steinbrink
Je kunt Björn bereiken via het online contactformulier [3] op de website van Fit for Sleep, per e-mail op kontakt@fitforsleep.de of telefonisch via +49 173 9929638.
Kantoor: Morianstrasse 45, 42103 Wuppertal, Duitsland
Inhoudsopgave
Veelgestelde vragen
-
Bronnen
Liever ons een e-mail sturen? Dat kan natuurlijk ook. Vul simpelweg ons contactformulier in.