Wat te doen tegen snurken? Probeer deze 10 tips
1. Slaap op je zij.
Dit kan snurken helpen voorkomen door je luchtwegen open te houden.
2. Leg je hoofd wat hoger als je slaapt.
Dit helpt ook om de luchtwegen open te houden. Een anti-snurk kussen is hiervoor goed geschikt.
3. Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer.
Dit voegt vocht toe aan de lucht, kan de ademhaling bevorderen en snurken verminderen.
4. Vermijd alcohol voor het slapengaan.
Alcohol kan de spieren in je keel ontspannen en het snurken verergeren. Het weefsel trilt namelijk meer mee.
5. Stop met roken.
Roken kan snurken in de hand werken doordat het de slijmvliezen in de neus en keel irriteert.
6. Probeer allergieklachten te verhelpen.
Allergieën kunnen verstopping in je neus veroorzaken en snurken in de hand werken.
7. Verlies gewicht.
Als je overgewicht hebt, kan zelfs het verliezen van een paar kilo snurken helpen verminderen of elimineren.
8. Behandel een verstopte neus.
Als je een verstopte neus hebt, probeer dan een neusspray te gebruiken om je neusholtes vrij te maken. Eén van grootmoeders tips kan ook goed helpen - hier komen we zo op terug.
9. Gebruik een anti-snurkbeugel of neusklem.
Deze hulpmiddelen kunnen helpen om je luchtwegen open te houden terwijl je slaapt. Hier vertellen we zo meer over.
10. Laat je medisch onderzoeken.
Als je regelmatig snurkt, kan dat een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Ga naar je dokter om mogelijke problemen uit te sluiten.
Grootmoeders tips tegen snurken
Het kan ook de moeite waard zijn om een blik in je eigen keuken te werpen!
Geloof het of niet, maar sommige veel voorkomende huishoudelijke ingrediënten kunnen heel effectief zijn bij het verlichten van deze vervelende nachtelijke gewoonte.
We zetten een aantal van ‘grootmoeders’ tips voor je op een rij. 👇
1. Ui, knoflook of scherpe kruiden
Uien, knoflook en andere prikkelende kruiden schijnen te helpen bij snurken.
Deze geurige ingrediënten maken de neusholtes vrij en bevorderen de luchtstroom.
Hoe te gebruiken: Eet een paar plakjes rauwe ui of knoflook (of beide!) voor het slapen gaan.
2. Stomen
Stomen met essentiële oliën kan ook helpen om snurken te voorkomen.
Pepermunt, eucalyptus en lavendel oliën zijn allemaal goede keuzes voor dit doel.
Hoe te gebruiken: Voeg een paar druppels olie toe aan een pan met kokend water, sla een handdoek over uw hoofd en adem de dampen in gedurende 5-10 minuten. Dit zal uw neusholtes helpen vrijmaken en het ademen vergemakkelijken.
3. Zout en baking soda
Zout en baking soda zijn twee andere huishoudelijke basisproducten die kunnen helpen bij snurken.
Deze ingrediënten werken door de keel te klaren en de luchtstroom te bevorderen.
Hoe te gebruiken: Meng 1/2 theelepel zout, 1/2 theelepel zuiveringszout en een half glas warm water. Gorgel met het mengsel voor het slapengaan. Dit zal helpen om het slijm in de keel af te breken en maakt ademhalen makkelijker. Ook kun je de vloeistof in je neus spuiten om de neusholtes schoon te maken.
4. Honing
Honing is een andere effectieve remedie tegen snurken.
Dit zoete ingrediënt helpt de keel te smeren en de luchtstroom te bevorderen.
Hoe te gebruiken: Meng 1 eetlepel honing met een glas met warm water en drink het voor het slapen gaan. Je kunt ook een paar druppels honing toevoegen aan een kop kruidenthee. Drink de thee voor bed om snurken te helpen voorkomen.
5. Ananasplant (ook wel anti-snurk plant genoemd)
De zogenaamde anti-snurk plant is een natuurlijke remedie die snurken kan helpen voorkomen.
Deze plant bevat een enzym genaamd bromelaïne, dat bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Bromelaïne kan helpen de zwelling in de keel en neusholtes te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
Hoe te gebruiken: Leg een paar bladeren van de ananasplant in een kop kokend water. Laat het 5 minuten trekken en drink het dan voor het slapen gaan.
6. Brandnetel
Brandnetel is een kruid dat al lang wordt gebruikt bij de behandeling van diverse aandoeningen van de luchtwegen, waaronder allergieën en astma.
Brandnetel kan ook helpen bij het voorkomen van snurken. Het kruid remt ontstekingen in de keel en neusholten.
Hoe te gebruiken: laat 1 eetlepel gedroogde brandnetel 5 minuten trekken in een kopje kokend water. Zeef de vloeistof en drink het voor het slapen gaan. Je kunt ook brandnetelsupplementen nemen of een zalf op basis van brandnetel aanbrengen op de keel en borst voor het slapen gaan.
7. Kamillentee
Kamille is een ander kruidenmiddel dat kan helpen bij snurken. Het vermindert ontstekingen in de keel en het bevordert ontspanning.
Kamillethee staat ook bekend om zijn kalmerende werking, die je kan helpen beter te slapen.
Hoe te gebruiken: meng 1 theelepel van kamille bloemen met een kop kokend water. Laat het 5 minuten trekken en drink het dan voor het slapen gaan. Je kunt ook een paar druppels kamille-olie toevoegen aan een luchtbevochtiger deze dampen inhaleren voor het slapengaan.
Welke hulpmiddelen helpen tegen snurken?
Er zijn een aantal hulpmiddelen beschikbaar die je kunt testen om snurken te verminderen of te verhelpen. Een aantal bekende zijn:
- Snurk beugels
- Anti-snurk kussens
- Neusspreiders
- Anti-snurk pleisters
Werken hulpmiddelen tegen snurken?
Uit kleinschalig onderzoek van de Consumentenbond [1] komt naar voren dat fysieke slaapaccessoires kunnen helpen tegen snurken. 💡
Er is echter geen garantie dat een bepaald hulpmiddel zal werken voor iedereen.
Maar… het kan absoluut de moeite waard zijn om een paar verschillende hulpmiddelen te proberen.
1. Snurkbeugels
Anti-snurkbeugels zijn ontworpen om de luchtweg open te houden door de tong op zijn plaats te houden.
Er is enig bewijs [2] dat snurkbeugels effectief kunnen zijn, maar ze kunnen oncomfortabel zijn om te dragen.
Goedkope anti-snurk beugels kunnen op Bol.com gekocht worden.
Voor de op maat gemaakte varianten - die vaak het meest effectief en comfortabel zijn - zul je een bezoekje aan de tandarts moeten brengen.
2. Anti-snurk kussens
Anti-snurk kussens zijn ontworpen om het hoofd en de nek in een verhoogde positie te houden, wat kan helpen de luchtweg open te houden.
Sommige mensen merken dat deze kussens snurken helpt te verminderen
Kussens vergelijken? Lees ons uitgebreide artikel over anti-snurk kussens.
3. Neusspreiders
Neusspreiders zijn ontworpen om de neusgaten te openen, wat snurken kan helpen verminderen of elimineren.
4. Anti-snurkpleisters
Anti-snurkpleisters plak je aan de buitenkant van de neusgaten.
Zo zorg je ervoor dat je neus goed open blijft.
Zowel neusspreiders als neuspleisters kun je (goedkoop) kopen via Bol.com.
Wat is snurken?
Snurken is een brommend of zagend geluid dat kan ontstaan tijdens de slaap.
Door een vernauwing in de neus- en/of keelholte kan de luchtstroom worden belemmerd.
Tijdens het in- en uitademen wordt de lucht door deze nauwe holtes heen geperst.
Hierdoor gaan weefsels in de keel trillen en ontstaat het kenmerkende snurkgeluid. 😴
Hoe vaak komt snurken voor?
Snurken is een veelvoorkomend probleem dat zowel mannen als vrouwen treft.
Uit onderzoek [3] blijkt dat:
- tussen 24% en 50% van de mannen last heeft van snurken
- tussen de 14 en 30% van de vrouwen last heeft van snurken
Let op: dit zijn brede gemiddelden. Het varieert namelijk sterk per leeftijd.
Wat is de oorzaak van snurken?
Er zijn vele redenen [4] waarom mensen snurken. In sommige gevallen is het gemakkelijk om de oorzaak te vinden en te behandelen. In andere gevallen kan het ernstiger zijn en is medische hulp nodig. 🩺
Een veelvoorkomende reden voor snurken is wanneer de luchtweg gedeeltelijk geblokkeerd wordt.
Dit kan te wijten zijn aan de vorm en grootte van iemands neus, mond of tong. Daarnaast kan (ont)spanning in de keelspieren een oorzaak zijn.
Ook grote of hangende amandelen, huig of weefsel kan een rol spelen.
Andere externe oorzaken zijn:
- neusallergieën
- verkoudheid
- alcoholgebruik
- roken
- en sommige medicijnen.
In sommige gevallen kan snurken een teken zijn van een ernstige aandoening, zoals slaapapneu.
Slaapapneu is een aandoening waarbij de ademhaling wordt onderbroken tijdens de slaap als gevolg van obstructie van de luchtwegen.
Als jij je zorgen maakt over je snurkgedrag, twijfel dan niet om een dokter raad te plegen.
Leven met een snurker - hoe ga je om met een partner die snurkt?
Snurken kan een echt vervelend zijn, niet alleen voor de persoon die snurkt, maar ook voor de partner. Het kan slapeloze nachten veroorzaken door de (geluids)overlast dat het veroorzaakt.
Als je samenwoont met een snurker, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om het lawaai te verminderen.
1. Praat met je partner over zijn of haar gesnurk.
Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn over het probleem. Snurken kan veroorzaakt worden door een aantal dingen, waaronder slaapapneu, wat een ernstige medische aandoening is. Als je partner openstaat voor een oplossing, zijn er een aantal dingen die je kunt proberen.
2. Probeer dan in een andere kamer te slapen.
Dit is misschien niet maar het kan helpen in nachten waarin het snurken bijzonder erg is.
3. Gebruik een machine met witte ruis om helpen het geluid van snurken te overstemmen.
Er zijn verschillende witte ruis apparaten verkrijgbaar. Vaak bootsen ze het geluid van regen, golven of andere natuurlijke geluiden na.
Een white noise machine kan zo helpen bij het overstemmen van het gesnurk door prettigere geluiden te laten horen.
Je kunt ze kopen bij Bol.com of bij Numsy.
4. Overweeg het gebruik van oordopjes.
Dit kan een effectieve oplossing zijn, hoewel het niet altijd comfortabel is om met oordopjes te slapen.
Wij kunnen je op weg helpen goede slaapoordoppen te kopen.
Conclusie - Hoe kun je snurken stoppen?
Als je op zoek bent naar manieren om te stoppen met snurken, je bent niet alleen. Snurken treft miljoenen mensen wereldwijd en kan een echte overlast zijn.
Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om snurken te verminderen of te stoppen. Enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen een groot verschil maken, zoals afvallen, stoppen met roken, en op je zij slapen.
Er zijn ook een aantal apparaten en behandelingen beschikbaar die kunnen helpen om snurken te verminderen of te stoppen. Denk aan mondstukjes, neusstrips, en laserchirurgie.
Als je worstelt met snurken, praat dan met je arts. Hij of zij kan je helpen de beste behandeling te vinden en ervoor zorgen dat het snurken geen andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.
Praat ook met je partner. Snurken kan een probleem zijn voor relaties. Als je partner moeite heeft met slapen door jouw gesnurk, kan hij of zij je misschien helpen een oplossing te vinden die werkt voor jullie beiden.
Met een beetje moeite kun je een einde maken aan het snurken en een goede nachtrust krijgen. 😊
Veelgestelde vragen
-
Kan snurken schadelijk zijn voor de gezondheid?
In veel gevallen is snurken onschadelijk. Het is slechts een probleem wanneer het uw slaap of die van uw partner begint te verstoren.
Ja, snurken kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Snurken kan leiden tot slaap apneu, dat is een aandoening waarbij je stopt met ademen voor korte perioden van tijd terwijl je slaapt. Slaapapneu kan leiden tot hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes. Snurken kan er ook toe leiden dat u moe wakker worden, en het kan uw slaappatroon verstoren. Als u snurkt, moet u naar de dokter om te laten onderzoeken of u slaapproblemen heeft . Er zijn behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen stoppen met snurken, en er zijn ook apparaten die u kunt gebruiken om te helpen uw luchtwegen open te houden.
-
Heb ik een operatie nodig om van mijn snurken af te komen?
In sommige gevallen wel. Dit is echter per persoon verschillend. Overleg met je arts wat voor jou de beste oplossing is.
-
Bronnen
Liever ons een e-mail sturen? Dat kan natuurlijk ook. Vul simpelweg ons contactformulier in.