Gemakkelijk in slaap vallen met ASMR

Autonomous sensory meridian response, of ASMR, is een fijn tintelende, kippenvelachtige sensatie die door (meestal visuele of auditieve) zintuiglijke prikkels veroorzaakt.

Het gevoel wordt wel eens vergeleken met dat van een metalen hoofdmassage-spin, waarbij de ijzeren draadjes die over je hoofd bewegen een tintelend gevoel veroorzaken.

Het tintelende gevoel dat sommige mensen dankzij zogeheten ASMR-triggers ervaren kan overal op het lichaam voorkomen, maar wordt meestal achterop het hoofd of in de nek gevoeld.

Vanaf daar kan het bij intense ervaringen van de schouders naar de onderrug en ledematen trekken.

De afgelopen paar jaar is ASMR steeds populairder geworden, met internetvideo’s die gewijd zijn aan het creëren van ASMR-ervaringen.

De video’s bevatten vaak zacht gefluister, zacht knisperende en andere kalmerende geluiden.

Liefhebbers van de video’s zeggen er een ontspannen en zelfs slaperig gevoel van te krijgen, zelfs als ze de typische tintelingen niet ervaren. Ook beweren veel fans dat ASMR hun mentale gezondheid verbetert.

In een interview met Insider bespreken YouTubers die zelf ASMR produceren (zogeheten ASMRtists), wat hen de ASMR-gemeenschap in getrokken heeft.

Zo beschrijft NYC ASMR bijvoorbeeld hoe hij op fluistervideo’s stuitte, toen hij wanhopig op zoek was naar een manier om in slaap te kunnen vallen.

En Maria van Gentle Whispering ASMR vertelt hoe vrouwelijke fluisterstemmen haar een gevoel van moederlijke geborgenheid bezorgen.

Hieruit blijkt al dat de ervaringen met ASMR zeer persoonlijk zijn en van persoon tot persoon kunnen verschillen.

Toch hebben liefhebbers van ASMR iets in het gemeen: ze zeggen allemaal dat het voor hen ontspannend werkt en veel ASMRtists en ASMR-fans benadrukken dat het niets seksueels is.

Omdat niet iedereen de tintelingen ervaart en ASMR op wie het niet ervaart vreemd over kan komen, wordt het soms als iets zweverig afgedaan.

Is ASMR echt?

Er mag dan wel geen directe fysieke oorzaak zijn van ASMR-sensaties, maar wetenschappers hebben wel fysiologische bewijzen gevonden voor het bestaan van ASMR.

In één van de eerste onderzoeken naar ASMR, toonden wetenschappers in Engeland ASMR-video’s aan hun proefpersonen.

Bij mensen die de video’s positief waardeerden, bleek dat de hartslag omlaag ging en de huidgeleiding – wat psychologische of fysieke opwinding weerspiegelt – juist toenam.

Dit was een van de eerste aanwijzingen dat ASMR écht fysieke resultaten oproept en door de vertraging van de hartslag mogelijk de mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren en een gevoel van kalmte kan veroorzaken.

Er wordt dan ook wel gesuggereerd dat ASMR het parasympatische zenuwstelsel kan activeren, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel in het lichaam. Tijdens deze herstelfase gaan onze hartslag, bloeddruk en stresshormonen naar beneden, waardoor we ons kalm en ontspannen voelen.

ASMR zou op dezelfde manier kunnen werken als ontspanningstechnieken als meditatie en ademhalingsoefeningen.

Als je mediteert, veranderen je hersengolven van bètagolven (die samenhangen met stress en nervositeit) in alfagolven (die samenhangen met ontspanning en kalmte).

Ook ASMR verandert je hersengolven mogelijk van bèta naar alfa.

Er zijn daarom ASMRtists die de ASMR en meditatie in hun video’s combineren, zoals Pelagea ASMR.

Sindsdien zijn er nog meer fysieke reacties op ASMR gevonden.

Onderzoekers uit Utrecht toonden ASMR-video’s aan hun proefpersonen en vroegen ze op een knop te drukken zodra ze de ASMR-tintelingen ervoeren. Uit metingen van de pupillen van de deelnemers bleek dat de pupillen significant groter werden op het moment dat mensen ASMR-tintelingen ervoeren.

Ander onderzoek naar ASMR wees uit dat ASMR het vrijkomen van gelukshormoon oxytocine veroorzaakt.

Ook hebben studies aangetoond dat ASMR het vrijkomen van dopamine en serotonine kan bevorderen door de beloningscentra van de hersenen te activeren.

Deze neurotransmitters hangen samen met gevoelens van plezier en tevredenheid.

Ook spelen ze een rol bij slaap, onze gemoedstoestand en onze perceptie van pijn.

Tot slot bleek uit een EEG-onderzoek dat ASMR mogelijk mentale stress kan verminderen en het gemoed kan verbeteren.

Hoe en waarom werkt ASMR?

Hoewel ASMR al een paar jaar lang een grote online trend is en er inmiddels bewijs is voor een aantal fysieke effecten van ASMR, proberen wetenschappers nog steeds te begrijpen hoe en waarom het werkt.

Hoewel ASMR bij veel mensen een ontspannen gevoel opwekt, zijn er ook ontzettend veel mensen bij wie dit gevoel uitblijft, en zelfs mensen die de geluiden en bewegingen als ontzettend irritant ervaren.

Zelfs als toekomstig onderzoek meer bewijs levert dat ASMR bijvoorbeeld tot het vrijkomen van dopamine, serotonine, oxytocine of endorfine leidt, is nog steeds niet helemaal duidelijk waarom het gefluister, getik en geknisper dat precies doet, en waarom alleen bij sommige mensen.

Er gaan wel verschillende theorieën de rondte over waarom ASMR werkt. Wij zetten er een paar op een rijtje.

• Sommige theorieën denken dat het evolutionair bepaald is. De geluiden in ASMR-video’s zouden sterke emoties in ons losmaken omdat ouders vroeger – voordat de mens volledig over taal beschikte – naar hun baby’s zouden kirren om een band met hen te ontwikkelen.
• Een andere theorie die ook naar het verleden verwijst, is dat de jagers en verzamelaars uit de prehistorie om beurten de wacht zouden houden om anderen tijdens het slapen te beschermen. ASMR zou onbewust refereren naar geruststellende geluiden zoals het knisperende kampvuur en de zachte achtergrondgeluiden van wie op wacht stond tijdens het slapen.
• Er zijn wetenschappers die denken dat sommige mensen een grotere aanleg hebben om ASMR te ervaren dan anderen. Dit zou kunnen komen door verschillen in persoonlijkheid, zoals het openstaan voor nieuwe ervaringen, maar ook door verschillen in het ervaren van fictieve en echt fysieke sensaties.
• Neuroloog Steven Novella, opperde een paar jaar geleden dat ASMR ook een aangeleerde reactie kan zijn op een prikkeling van het genotscentrum in ons brein.

Het is duidelijk dat de wetenschap zich met onderzoek naar ASMR nog jaren zoet kan houden.

Gewoonlijk richten ASMR-video's zich op beeld of geluid.

Een veel voorkomende eigenschap die bijna alle ASMR-opnamen delen is dat de ASMRtist zich op slechts een paar centimeter afstand van de camera en microfoon bevindt.

Naast triggers als persoonlijke aandacht kunnen ASMR-video's allerlei thema's of onderwerpen bevatten.

ASMR-artiesten gebruiken algemene triggers, zoals persoonlijke aandacht, fluisteren of langzame bewegingen, in verschillende thema's of genres van ASMR.

Enkele populaire ASMR-thema's zijn:

- Make-up-ASMR

- Kappers-ASMR

- Eet-ASMR

- Rollenspel-ASMR

- Onbedoelde ASMR

Op platforms als Instagram, TikTok, Spotify, Facebook en YouTube kun je een enorm aantal van dit soort ASMR-video’s vinden.

Make-up ASMR

Schoonheids- en make-upvideo's behoren tot de meest bekeken video's op YouTube en genereren jaarlijks meer dan 169 miljard views.

Inspelend op deze populariteit hebben veel ASMR-artiesten close-up video's opgenomen van hun make-up.

ASMR-video's met een schoonheidsthema, waarbij mensen de geluiden van hun huidverzorgings- of make-uproutine filmen en opnemen, zijn ongelooflijk populair.

In deze video neemt Jocie B ASMR een snelle en gelaagde (meerdere triggers tegelijkertijd) ASMR make-up YouTube-video op, waarbij ze gebruik maakt van close-ups en persoonlijke aandacht.

Veel ASMR make-up video's richten zich op de geluiden van make-up producten en make-upspulletjes.

In sommige video's wordt gefluisterd, maar er zijn ook video’s waar niet in gesproken wordt.

In de make-up video's van ASMR PPOMO wordt bijvoorbeeld niet gesproken, zodat de kijkers zich volledig kunnen concentreren op de geluiden van de make-upproducten. 💄

Hoewel gefluister een veel voorkomende ASMR-trigger is, houdt niet iedereen ervan.

Sommige ASMR-fans geven de voorkeur aan alternatieve geluiden, en verschillende ASMR-artiesten en -video's concentreren zich daarop, zoals ASMR PPOMO's make-up product- en applicatievideo's.

Kappers-ASMR

ASMR-video’s waarin iemands haar geknipt wordt, zijn ook een populaire subgenre van de beauty- en ASMR-industrieën.

Sommige ASMR-kapvideo's richten zich vooral op de scherpe geluiden van een schaar die het haar knipt. 💇

Whispering Haircuts ASMR creëert bijvoorbeeld video's met een kapper die zonder te praten het haar van een man kamt en knipt.

Veel andere ASMR-kapvideo's draaien om de ASMRtist die de handelingen van het knippen, wassen, drogen en borstelen van het haar naspeelt.

ASMR eten

Binnen de ASMR-gemeenschap is de vraag naar eetvideo's met persoonlijke aandacht toegenomen.

Sommige ASMR-artiesten, zoals SAS ASMR, nemen eet ASMR-video's op met gerechten uit verschillende wereldkeukens.

Andere ASMR-artiesten richten zich op Mukbangs, waarbij iemand een enorme hoeveelheid voedsel eet. 🥘

Mukbangs ontstonden in Zuid-Korea, maar genieten nu internationaal populariteit binnen ASMR-gemeenschappen en daarbuiten.

ASMR-eetvideo's richten zich vaak op bekende eetgeluiden zoals slurpen, knarsen en kauwen.

Zac Choi ASMR is een eet-ASMR YouTuber die mukbangs opneemt en video’s waarin hij op ASMR-vriendelijke wijze eten bereidt.

Naast het eten zelf bevat dit soort eet-ASMR-video’s vaak close-ups met tikkende vingers, knakkend voedsel en het openen van dozen.

Mukbang- en ASMR-eetvideo's kunnen het verlangen naar voedsel stillen en de kalmerende en tintelende sensaties die typisch zijn voor ASMR veroorzaken.

Rollenspel-ASMR

Niet iedereen wordt blij van de persoonlijke aandacht en het gefluister in ASMR-video’s. Er zijn zelfs mensen die dit ronduit vervelend vinden.

Nu ASMR meer bekendheid heeft gekregen, zijn sommige mensen geïnteresseerd geraakt in uitgebreide, specifieke video's.

De beroemde ASMR-artiest Gibi ASMR heeft een video die door middel van een rollenspel verschillende populaire thema's behandelt, waaronder een craniaal zenuwonderzoek, oorreiniging en een spa-ervaring. 👂

Ontspannen in slaap vallen tijdens een fictief tandartsbezoek waarbij de tanden uit je mond getrokken worden is vast niet aan iedereen besteed, maar de cijfers liegen er niet om: met 4,5 miljoen volgers zijn veel mensen groot fan van de snelle ASMR-video’s van Gibi ASMR.

Video’s met ASMR-rollenspel kunnen sommige mensen helpen zich echt in het tintelende ASMR-gevoel te verliezen.

In reacties op ASMR Gibi’s video’s zeggen fans dat video’s met rollenspel hen helpt om hun depressie te verlichten door een plezierige afleiding te bieden die hen ‘uit hun hoofd haalt’.

Onbedoelde ASMR

Terwijl er veel video's zijn die actief proberen om bij het publiek ASMR-reacties op te wekken, zijn er ook video’s die dat per ongeluk doen.

Bob Ross, een Amerikaanse schilder en televisiepresentator, staat bekend om zijn kalmerende stem, positieve instelling en de ASMR-geluiden in zijn schilderlessen. 🎨

Hoewel niet alle schilder- en penseelgeluiden zo langzaam zijn als in de typische ASMR-video's, bevatten tutorials vaak de essentiële ASMR-aspecten van zorgvuldige aandacht en krakende geluiden.

Er zijn dan ook veel mensen die het tintelende ASMR-gevoel krijgen door naar de schildervideo’s van Bob Ross te kijken.

ASMR: Eervolle vermeldingen

Natuurlijk zijn er ASMR-video's die buiten deze ASMR-trends vallen.

Misschien heb je op platforms als TikTok wel eens ASMR-video’s gezien waarin zeep wordt gesneden of waarin slijm een rol speelt.

YouTube-kanaal ASMR SOAP filmt bijvoorbeeld video’s waarin zeep wordt geplet, gesneden of waarin er knisperend mee wordt gespeeld. Een voorbeeld is de onderstaande video met glimmende stukken zeep. 🧼

Veel mensen vinden dit uiterst therapeutisch.

Een andere brede categorie binnen ASMR zijn video’s met alledaagse taken.

Deze video's bevatten close-ups van mensen die handdoeken vouwen, schoonmaken of zich scheren. 🪒

Een goed voorbeeld is FredsVoice ASMR, een YouTube-kanaal dat zich op veel meer dan de stem van de artiest richt.

Deze beroemde video zoomt in terwijl de artiest met zijn microfoon een hele scheerroutine nabootst.

Naast video’s met alledaagse taken zijn er ook meer gespecialiseerde ASMR-filmpjes, waarin bijvoorbeeld een latte wordt gemaakt, kauwgom wordt gekauwd of - meer controversieel – oren worden gereinigd.

ASMR wordt ook steeds commerciëler.

ASMR-producten, zoals sensorische ASMR-staven, worden langzaam populairder.

Met hun eigenaardige texturen, geluiden en bewegingen bieden sensorische staven een unieke zintuiglijke ervaring.

Hoewel sensorische staven meestal ontworpen zijn voor kinderen, kunnen ze een ASMR-respons opwekken bij iedereen die ermee speelt.

ASMR zou nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met slapen, lijden aan slapeloosheid of zelfs aan slaapstoornissen.

Zachte ASMR-geluiden en langzame ASMR-bewegingen schijnen onze hersenen te kalmeren. 🧠

Men neemt aan dat ASMR kan helpen de hersengolven te vertragen en de afgifte van hormonen, zoals serotonine, te stimuleren. Zo helpt het ons te ontspannen en te slapen.

We zullen ASMR en slaap later nog verder in detail bekijken.

Geestelijke gezondheid

ASMR wordt vaak in verband gebracht met het verbeteren van de geestelijke gezondheid.

Het zou stress en angst helpen verminderen en sommige ASMR-fans beweren zelfs dat de video's helpen bij hun depressie of PTSS. 😌

Als je je overweldigd of angstig voelt, is het bekijken van een ASMR-video misschien net wat je nodig hebt om te ontspannen.

Onderzoek naar ASMR ondersteunt ook het idee dat mindfulness en ASMR sterk met elkaar verbonden zijn.

Mindfulness, met volledige aandacht dingen doen, is vaak gekoppeld aan een betere omgang met mentale gezondheidsproblemen zoals angst of depressie.

Degenen die ASMR kunnen ervaren, beschikken meestal de focus, het zelfvertrouwen, het zelfbewustzijn en het reflectievermogen dat met mindful mediteren wordt geassocieerd.

Er zijn een paar manieren waarop ASMR kan helpen bij geestelijke gezondheidsproblemen.

Het helpt sommige mensen slapen, en slaap kan de effecten van stress en angst verminderen.

Voor anderen biedt ASMR een plezierige ervaring die negatieve gevoelens verzacht.

Er zijn ook mensen die vinden dat de elementen van persoonlijke aandacht bij ASMR voor gevoelens van sociale verbondenheid zorgen. 👭

Dit zijn allemaal zaken belangrijk zijn voor onze geestelijke gezondheid.

Focus en concentratie

Tot slot zou ASMR een manier kunnen zijn om focus en concentratie te verhogen. 🧠

Als je moeite hebt om je op taken te concentreren of je bent snel afgeleid, zou ASMR je kunnen helpen om je te concentreren en je werk gedaan te krijgen.

Onderzoek heeft ASMR in verband gebracht met de flow state, ook wel bekend als ‘in de zone’ zijn.

Men denkt dat de rustige geluiden van de meeste ASMR-video's een soortgelijk effect hebben als omgevingsgeluid, in die zin dat ze ons kunnen helpen geconcentreerd en energiek te blijven tijdens het voltooien van een taak.

Hoewel niet alle mensen dezelfde voordelen ervaren van ASMR, vinden velen het op een of andere manier nuttig.

Uit Indonesisch onderzoek naar de relatie tussen ASMR en slaap bleek dat de nachtrust van geneeskundestudenten verbeterde nadat ze veertien dagen lang elke dag voor het slapen twintig minuten naar een ASMR-video keken.

Hoewel meer onderzoek naar ASMR en slaap absoluut nodig is, bevestigt dit wat we dankzij de wetenschap inmiddels weten, en ook wat fans van ASMR beschrijven: ASMR kan ontspannen gevoelens in de hand werken en zo slaapproblemen die samenhangen met stress tegengaan.

Er wordt dan ook gedacht dat ASMR voor sommige mensen een vergelijkbaar effect heeft als yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.

Als we slapen, vertragen onze hersengolven van de beta-golven van een wakkere en alerte toestand naar de alfa-golven van een ontspannen toestand. 🧠

Studies suggereren dat ASMR een vergelijkbaar effect heeft als meditatie, dat ook geassocieerd wordt met de alfa-toestand.

Interessant genoeg blijkt ASMR ook de hersengebieden te activeren die geassocieerd worden met oxytocine, dopamine en endorfine.

Het vrijkomen van deze hormonen is gekoppeld aan gevoelens van comfort, ontspanning en, uiteindelijk, slaap.

Natuurlijk is er, zoals met alles, geen garantie dat ASMR je slaap zal verbeteren.

Toenemende belangstelling voor ASMR voor slaap

Het valt niet te ontkennen dat veel mensen geloven dat ASMR hen helpt slapen.

Het verband blijkt duidelijk uit het aantal ASMR-slaapvideo's en de duizenden of miljoenen views die ze krijgen.

ASMR-video's zijn het proberen waard als je iemand bent die maar moeilijk in slaap komt.

Maar je hoeft natuurlijk niet alleen op ASMR te vertrouwen.

Wij hebben tien andere tips voor een goede nachtrust op een rijtje gezet.

Daarnaast zijn er slaapproducten die je kunnen helpen om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen, zoals slaaprobots als de Somnox 2 en Moonbird.

Ook verzwaarde dekens zoals de Gravity Blanket en Calmzy 2.0 worden in verband gebracht met verhoogde niveaus van gelukshormoon serotonine en verlaagde niveaus van stresshormoon cortisol.

Hoe ASMR gebruiken om te slapen

Gelukkig is het gemakkelijk om ASMR te gebruiken om beter te slapen, dus probeer het zelf uit.

Ga gewoon online en typ ASMR slapen in, en je krijgt een stortvloed aan video's voorgeschoteld.

We raden je aan er een paar te proberen en na te denken over welke ASMR-triggers voor jou het beste werken om bij in slaap te vallen.

Misschien werkt gefluister bijvoorbeeld goed, of misschien geef je de voorkeur aan andere ASMR-geluiden zoals langzaam getik.

Kijk of luister gewoon tot je voelt dat je slaperig wordt. 💤

Matrassencheck tips om in te slaap te vallen met ASMR:

1. Werk eerst de rest van je avondroutine af, zodat je er lekker voor kunt gaan liggen en na de ASMR-video niet weer op hoeft te staan.

2. Experimenteer met verschillende triggers en soorten ASMR om erachter te komen wat voor jou het best werkt.

3. Gebruik een koptelefoon of oordopjes om jezelf de kans te geven je echt in de ASMR-ervaring te verliezen.

4. Zorg ervoor dat je je op een comfortabele, rustige plek bevindt waar je niet wordt afgeleid.

5. Probeer elke dag 20-30 minuutjes te luisteren of te kijken, zodat je lichaam ASMR met slaap gaat associëren.

Zodra je geest begint te ontspannen, en je je klaar voelt om te slapen, kun je de video uitzetten en lekker gaan liggen.

Vind je visuele ASMR echt veel fijner dan alleen met een koptelefoon luisteren? Dan zou je erover na kunnen denken om een blauwlichtbril te gebruiken.

Het kijken naar het blauwe licht van elektronische schermen kan een goede nachtrust namelijk tegenwerken, en je probeerde met de video nu net het tegenovergestelde te bereiken.

Al is niet iedereen fan van ASMR, het heeft een lange weg afgelegd. Nu is het een bekend en wijdverbreid fenomeen.

Momenteel maken en bekijken meer mensen ASMR-video's dan ooit tevoren.

Verschillende factoren hebben bijgedragen aan de groei van ASMR.

De eerste is de opkomst van platforms als YouTube, TikTok, Instagram, Facebook en Spotify, waardoor het voor mensen gemakkelijker is geworden om ASMR-video's te vinden en te bekijken.

Dit heeft een grotere bekendheid van ASMR mogelijk gemaakt, wat betekent dat meer mensen nieuwsgierig zijn en het willen uitproberen.

ASMR door beroemdheden

Daarnaast heeft ASMR mainstream aandacht gekregen door ASMR-video's van beroemdheden en influencers.

Sinds het fenomeen is geëxplodeerd hebben bekende mensen als Zoë Kravitz en Karl Glusmen uit de serie Big Little Lies en 'Janet' uit The Good Place ASMR-audio's en -video’s opgenomen.

In Nederland gaf de populaire YouTube-influencer Mascha Feoktistova, beter bekend als Beautygloss, bekendheid aan het fenomeen door mensen over ASMR te vertellen en zelf een paar video’s te maken.

Dit heeft ertoe bijgedragen dat ASMR meer mainstream is geworden, met meer alternatieve ASMR-triggers die makkelijk te vinden zijn.

Ook zijn mensen hierdoor beter in staat om datgene te vinden dat hen de gewenste tintelende sensatie geeft.

ASMR-universiteit

Er is nu een ASMR-universiteit, opgericht door Craig Richards en ondersteund door in ASMR gespecialiseerde onderzoekers zoals Dr. Giulia Poerio van de universiteit van Sheffield.

De ASMR-universiteit biedt mensen toegang tot nieuws en informatie over ASMR.

Onderzoekers aan de ASMR-universiteit geloven dat ASMR goed kan zijn voor de geestelijke gezondheid van mensen door stress, angst en slapeloosheid te verminderen.

Veel mensen zijn verrast door hoe leuk ze het vinden.

ASMR-gemeenschappen

Nu ASMR is gegroeid en meer mensen het proberen en bespreken, is ASMR een manier geworden om met anderen in contact te komen.

In onze steeds meer geïsoleerde wereld kan ASMR zorgen voor een gevoel van sociale verbondenheid met de ASMR-gemeenschap.

Er zijn vele groepen online waar mensen hun ASMR-ervaringen delen en met anderen in contact komen. 🤗

Als je op zoek bent naar een manier om te ontspannen, stress los te laten of beter te slapen, is ASMR zeker het proberen waard.

Hoewel ASMR zowel liefhebbers als haters kent, is er maar één manier om te bepalen of het iets voor je is - probeer het eens.

Misschien vind je het ontspannend en rustgevend, of helpt het je om te slapen. 😇

Maar als je het irritant, overweldigend of zelfs griezelig vindt, dan is ASMR waarschijnlijk niet jouw ding.

Er is geen goed of fout antwoord - het gaat allemaal om persoonlijke voorkeur.