Hoeveel slaap heeft een mens nodig?

De beste slaaptijd - Hoeveel slaap heb jij nodig? Wij vertellen het! (2024)

Laatst bijgewerkt op: 14.07.2023 Geschatte leestijd: 7 Min.

Hoeveel slaap heeft een mens eigenlijk nodig? Is het de veelgehoorde 8 uur? Of kan dit ook verschillen? 🤔

Net zoals jij waren wij benieuwd naar het antwoord op deze vraag. Dit artikel draait daarom om de slaaptijd.

Op basis van wetenschappelijke studies hebben wij onderzocht wat de gemiddelde slaaptijd (per leeftijd) is.

Ook hebben we onderzocht wat de beste slaaptijd is. 😴⏰

Lees alle antwoorden op vragen over slaaptijd op deze pagina!

Slaaptijd

Slaaptijd - De belangrijkste feiten

  • Tijdens de slaap vernieuwen je lichaamscellen, wordt het immuunsysteem versterkt en worden de ervaringen van de dag verwerkt.

  • Gemiddeld brengen we een derde van ons leven slapend door 😴

  • Slechts 1% van de mensen zijn kortslapers

  • Je slaapbehoefte neemt af naarmate je ouder wordt

Hoeveel slaap heeft een mens nodig?

Hoeveel slaap een mens nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. De individuele slaapbehoeften hangen namelijk af van biologische en sociale factoren.

Zo zijn er mensen die aan 4 uur slaap genoeg hebben, terwijl anderen maar liefst 19 uur moeten slapen. 🤯

De welbekende uitspraak dat iedereen tussen de 7 en 9 uur moet slapen, klopt dus niet helemaal.

Waar hangt de gemiddelde slaaptijd van af?

De ideale gemiddelde slaaptijd is afhankelijk van verschillende factoren.

Je genen, hormonen en mogelijke ziektes kunnen hier allemaal invloed op hebben.

Ook stress, medicatie of psychologische problemen kunnen iemands behoefte aan slaap verminderen of juist vergroten.

Talloze slaapdeskundigen hebben onderzoek gedaan naar hoe lang iemand idealiter zou moeten slapen. 👩‍⚕️

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt bijvoorbeeld dat de behoefte aan slaap varieert, vooral tussen de leeftijdsgroepen (hier komen we later op terug).

Invloed van de verschillende slaapfases - of slaapcyclus - op je nachtrust

Je totale slaaptijd is niet het enige dat belangrijk is. Ook de kwaliteit van de slaap is van cruciaal belang.

Een 6 uur durende goede nachtrust kan bijvoorbeeld beter zijn dan een onderbroken of onrustige slaap van 9 uur.

Hierbij speelt onze slaapcyclus een grote rol.

de slaapcyclus is belangrijk voor de optimale slaaptijd
Het niet onderbreken van de slaapcyclus is belangrijk bij het hebben de optimale slaaptijd / Foto: © Matrassencheck

De slaapcyclus van een mens duur gemiddeld 90 minuten, en bestaat uit 4 slaapfases:

1️⃣. Inslaapfase

2️⃣. Lichte slaap

3️⃣. Diepe slaap

4️⃣. REM slaap (Rapid Eye Movement)

Hoe uitgerust je wakker wordt is afhankelijk van op welk moment je tijdens de slaapcyclus wakker wordt.

Het beste is om aan het einde van één van de slaapcycli te ontwaken. Je lichaam is namelijk dan al in de 'waakstand'.

Als je wekker daarentegen gaat tijdens je diepe slaap of REM-slaap, kan dit overdag leiden tot vermoeidheid. 🥱

Wanneer wakker worden?
Het beste moment om op te staan is het aan het eind van de REM-slaap of tijdens de lichte slaap.

Hoe je wakker wordt is bovendien ook een belangrijk aspect.

Door een luide wekker wordt je bijvoorbeeld ruw uit je slaap gehaald, wat een slecht begn van de dag is.

Voor ontspannen opstaan raden wij daarom altijd een wake-up light in plaats van een normale wekker aan.

Wist je dat: een slaapmasker, slaap oordoppen en verzwaringsdekens ook handige en bewezen hulpmiddelen zijn om beter te slapen?

Slaaptijd berekenen - reken uit hoeveel slaap je nodig hebt!

Het is handig om te berekenen wat het ideale moment is om naar bed te gaan, of juist op te staan. Zo verstoor je de slaapcyclus niet, en word je uitgerust wakker.

Geen zorgen, hiervoor hoef je geen ingewikkelde berekeningen te maken. Dit hebben wij al voor je gedaan. 🤓

Met onze Slaap-Calculator kun je precies uitrekenen wat de beste nachtrust voor jou is.

Het enige wat je hoeft in te voeren, is je leeftijd en de tijd dat je naar bed gaat of juist op wilt staan.

Slaaptijd berekenen
Bereken eenvoudig hoeveel slaap jij nodig hebt. Voer je gegevens in en onze Slaap-Calculator doet de rest! 🙂
Wat is je leeftijd?
25
08:00
00
Resultaat

Om uur opstaan? Ga dan om één van de volgende tijden naar bed:

Zo voorkom je onderbrekingen van je slaapcycli. Gegarandeerd uitgerust wakker worden!🤗

Om uur naar bed? Zet dan je wekker op één van de volgende tijden:

Zo voorkom je onderbrekingen van je slaapcycli. Gegarandeerd uitgerust wakker worden!🤗

Hoeveel slaap is te weinig?

Dit is wederom verschillend per persoon. Het komt er in grote lijnen op neer dat je voor jouw leeftijd en persoonlijke omstandigheden genoeg moet slapen.

Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel jij je na 7,5 uur slaap niet fit? Probeer dan eens om 9 uur te slapen!

Na een paar dagen zul je merken of je nieuwe slaaproutine effect heeft. Hopelijk word je dan stuk uitgeruster wakker. 🤗

Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?

Te weinig slaap heeft een negatieve impact op je gezondheid. Dit is uitgebreid onderzocht en medisch bewezen. 🕵️👩‍⚕️

De kortetermijneffecten zijn voor de meeste mensen prima te verdragen. Je voelt je wat moe en lusteloos, maar je algemene gezondheid zal hier niet zo snel onder lijden.

Daarentegen kan het gevaarlijk worden als je langere periodes te weinig slaapt.

Dit kan verschillende langetermijngevolgen hebben:

  • Je immuunsysteem verzwakt

  • Het risico op infecties stijgt

  • Het lichaam herstelt zich langzamer

  • Grotere kans op ziektes zoals diabetes en beroertes

Uitermate belangrijk dus om genoeg slaap te krijgen!

Een goede slaaproutine kan hierbij helpen.

slaaproutine
Een goede slaaproutine kan slaaptekort tegen gaan: ga bijvoorbeeld op dezelfde tijden naar bed, en sta op dezelfde tijden op.

Meer weten over de gevolgen van slaaptekort, en wat je er aan kan doen om dit te verhelpen?

Lees dan eens ons artikel over slaaptekort.

Kun je ook te veel slapen?

Het klinkt tegenstrijdig dat veel slapen slecht voor je kan zijn. Toch is het echt zo!

Als we een aanzienlijk langere slaaptijd hebben dan nodig is, wordt onze interne klok ontregeld. Dit heeft hetzelfde effect als te weinig slaap: je raakt vermoeid.

slaaptijd: twee mensen slapend op een matras
Niet alleen te weinig, maar ook teveel slaaptijd kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid / Foto: © Matrassencheck

Maar dit is nog lang niet alles! ☝️

Wetenschappers hebben de effecten van te veel slaap op het menselijk lichaam bestudeerd. Ze concluderen het volgende:

Pff… dat is nogal wat! 😥

Zoals je ziet is het van groot belang dat je voor jezelf uitzoekt wat de beste slaaptijd is, en dus niet te weinig of te veel slaapt.

Hoeveel slaap is te veel?

Uit een aantal van de bovengenoemde studies kwam naar voren dat deze effecten optraden bij meer dan 10 uur slaap per nacht.

Het is echter lastig om hier een conclusie uit te trekken die voor iedereen geldt. Nogmaals, dit is per persoon verschillend.

Voor de ene persoon is 12 uur slaap te veel, terwijl anderen hun limiet bij 8 uur al hebben bereikt.

Ook hier is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Test zelf maar eens hoeveel uur je kunt slapen zonder overdag moe en futloos te worden!

Wat is de gemiddelde slaaptijd per leeftijd?

Verschillende studies - waaronder één van de National Sleep Foundation - hebben onderzoek gedaan naar de beste slaaptijd per leeftijd.

Wij hebben hun resultaten in een overzichtelijke figuur gegoten. 👇

slaaptijd: hoeveel slaapt heeft een mens nodig?
Foto: © Matrassencheck

We bespreken de resultaten per leeftijdsgroep in detail hieronder.

Hoeveel slaap hebben baby’s nodig?

Pasgeborenen, baby’s en peuters hebben de meeste slaap nodig. 👶

Vergeleken met volwassen slapen jonge kinderen bijna 2 keer zo lang!

baby's slapen twee keer zo lang als volwassenen
Jonge kinderen hebben een bijna twee keer zo lange slaaptijd als volwassenen / Foto: © Matrassencheck

Dit is vooral belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de kleintjes.

In de eerste levensmaanden komen tijdens de slaap namelijk de meest essentiële groeihormonen vrij.

Tegelijkertijd ontwikkelt het immuunsysteem van baby’s en peuters zich vooral tijdens de slaap.

Interessant feitje: jonge kinderen brengen 80% van hun slaap door in de REM-slaap!

We hebben de aanbevolen slaaptijd voor baby’s en peuters voor je op een rijtje gezet:

Leeftijd

Aanbevolen slaaptijd per dag

Ook nog prima

0 - 3 maanden

14 - 17 uur

11 - 19 uur

4 - 11 maanden

12 - 15 uur

10 - 18 uur

1 - 2 jaar

11 - 14 uur

9 - 16 uur

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Kleuters hebben nog vrij veel slaap nodig - idealiter tussen de 10 en 13 uur.

De gemiddelde slaaptijd van schoolgaande kinderen moet tussen de 9 en 11 uur liggen om alles te kunnen verwerken wat ze overdag hebben geleerd.

In geen geval mag het minder dan 8 uur slaap zijn. Volgens Britse onderzoekers kan dit namelijk leiden tot gedragsproblemen.

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

In de tienerjaren verandert het slaappatroon enorm. Dit heeft enerzijds te maken met biologische factoren, maar ook met sociale.

Kortgezegd: hoe ouder de kinderen worden, hoe minder slaap ze nodig hebben.

Lichamelijk gezien groeien de hersenen en het lichaam extreem snel en razen de hormonen door het lichaam.

Tegelijkertijd verandert het natuurlijke bioritme en daarmee ook het slaapritme van adolescenten.

Zo wordt het slaaphormoon melatonine - een stofje die ervoor zorgt dat we ‘s avonds moe worden - later vrijgegeven dan in de jongere jaren.

Kijk er dus niet verbaasd van op als een tiener opeens een stuk later naar bed toe wilt/gaat!

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?

Volwassenen hebben minder slaap nodig - 7 tot 9 uur moet genoeg zijn.

Hierbij hebben vrouwen over het algemeen 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.

Volgens een studie van de Duke University in North Carolina komt dit omdat de vrouwelijke hersenen efficiënter werken. De hersenen hebben dus meer tijd nodig om te herstellen.

Slaaptijd: vrouwen slapen over het algemeen iets langer dan mannen
Vrouwen hebben over het algemeen een iets langere slaaptijd dan mannen / Foto: © Matrassencheck

Maar mannen moeten ook niet nalaten om voldoende te slapen!

Slaaptekort verlaagt het testosterongehalte en leidt tot een lagere kwaliteit van het sperma, zo blijkt uit onderzoek.

Hoeveel slaap hebben senioren nodig?

Oudere mensen hebben het minste slaap nodig. 👵

Vanaf de leeftijd van ongeveer 65 jaar is gemiddeld 7 tot 8 uur slaap voldoende. Genoeg slaaptijd is echter nog steeds erg belangrijk!

Ook op oudere leeftijd brengt te weinig slaap namelijk ook bepaalde risico’s met zich mee. Vooral hart- en vaatziekten, diabetes en dementie zijn vervelende gevolgen.

Slaaptijd - Conclusie

In dit artikel hebben we alles onderzocht rondom slaaptijd. We hebben gekeken naar zowel de gemiddelde slaaptijd per leeftijd, als de beste slaaptijd.

En de resultaten zijn veelzeggend...

Zoals we gezien hebben is genoeg slapen ongelooflijk belangrijk voor je lichaam. Slapen heeft een grote impact op of je gezond blijft, of juist niet.

Probeer daarom voor jezelf uit te vinden wat de beste slaaptijd is zodat jij elke dag uitgerust wakker wordt. Gebruik hiervoor gerust onze slaap calculator. 🙂

Veelgestelde vragen

Robert Kerkvliet slaapexpert

Robert Kerkvliet

Contentmanager, producttester & gecertificeerd slaapcoach

Lekker slapen? Robert helpt je hier graag bij. Met zijn diepgaande kennis over slaapproducten, ergonomie en de Nederlandse slaapmarkt is hij dé aangewezen persoon om jou van tips, adviezen en (product)aanbevelingen te voorzien. Met zijn hulp hoopt hij dat jij zelf kan zorgen voor de perfecte nachtrust. Meer weten? Neem dan contact met Robert op via robert@airi.media of connect met 'm via LinkedIn.

Certificaten: Understanding Sleep (RSPH Learn) en Sleep: Neurobiology, Medicine, and Society (Universiteit van Michigan).

Heeft dit artikel je geholpen?
Bedankt voor je bericht!
Ja
Nee

Heb je nog verdere opmerkingen of suggesties?

Hoe kunnen we je beter van dienst zijn?

Waarom ons vertrouwen?

Bij het beoordelen van producten zijn betrouwbaarheid en vertrouwen belangrijke aandachtspunten. Waarom wij geloven dat jij op Matrassencheck kunt vertrouwen?

  • Speciale testfaciliteit: We hebben wereldwijd meer dan 180 producten getest en sinds kort een eigen testfaciliteit opgezet, die uitgerust is met de modernste apparatuur om de prestaties van de slaapproducten te analyseren.
  • Goedgekeurd door slaapexperts: We werken samen met internationale slaapexperts, die ons team trainen, onze artikelen beoordelen en ons waardevolle inzichten geven op het gebied van slaapgezondheid.
  • Professioneel netwerk: We zijn nauw verbonden met fabrikanten en slaapmerken, waardoor we inzicht hebben in de nieuwste producten, trends en technologiëen.
  • Europese marktleider: We zijn met trots de nummer 1 review-website van Europa en maken deel uit van een uitgebreid netwerk dat wereldwijd blijft groeien.

Hoewel onze websites jaarlijks miljoenen bezoekers krijgen, draait het bij ons niet om de cijfers. Zorgen dat de beste keuzes op slaapgebied voor iedereen toegankelijk zijn, dat is waar we voor staan.

>180 producten getest

>19836 uur aan onderzoek

>6 miljoen mensen vertrouwen ons

7 experts

#1 op de Europese markt

Dit kan ook interessant voor jou zijn...

    JA, GRAAG! >
    Nee, bedankt

    Onze reviews en testresultaten zijn 100% onafhankelijk. Bij aankoop via gemarkeerde links ('*') ontvangen we een commissie, wat jou niets extra kost en ons ondersteunt in het schrijven van de beste productreviews.