🛏 Unieke Emma aanbieding:
50% korting op de Emma Hybrid | 30% korting op de Emma O2! 💰

Jouw slaap is belangrijk voor ons!

Slaaptijd

De beste slaaptijd - Hoeveel slaap heb jij nodig? Wij vertellen het! (2021)

Robert

Laatst bijgewerkt op: 18.07.2021 7 Min.

Hoeveel slaap heeft een mens eigenlijk nodig? Is het de veelgehoorde 8 uur? Of kan dit ook verschillen? 🤔

Net zoals jij waren wij benieuwd naar het antwoord op deze vraag. Dit artikel draait daarom om de slaaptijd.

Op basis van wetenschappelijke studies hebben wij onderzocht wat de gemiddelde slaaptijd (per leeftijd) is.

Ook hebben we onderzocht wat de beste slaaptijd is. 😴⏰

Lees alle antwoorden op vragen over slaaptijd op deze pagina!

Hoeveel slaap heb je nodig?
  • Overzicht
  • Hoeveel slaap nodig?
  • Slaaptijd berekenen
  • Hoeveel slaap is te weinig?
  • Bestaat te veel slapen ook?
  • Gemiddelde slaaptijd per leeftijd
  • Conclusie

Slaaptijd - De belangrijkste feiten

  • Tijdens de slaap vernieuwen je lichaamscellen, wordt het immuunsysteem versterkt en worden de ervaringen van de dag verwerkt.

  • Gemiddeld brengen we een derde van ons leven slapend door 😴

  • Slechts 1% van de mensen zijn kortslapers

  • Je slaapbehoefte neemt af naarmate je ouder wordt

Hoeveel slaap heeft een mens nodig?

Hoeveel slaap een mens nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. De individuele slaapbehoeften hangen namelijk af van biologische en sociale factoren.

Zo zijn er mensen die aan 4 uur slaap genoeg hebben, terwijl anderen maar liefst 19 uur moeten slapen. 🤯

De welbekende uitspraak dat iedereen tussen de 7 en 9 uur moet slapen, klopt dus niet helemaal.

Waar hangt de gemiddelde slaaptijd van af?

De ideale gemiddelde slaaptijd is afhankelijk van verschillende factoren. Je genen, hormonen en mogelijke ziektes kunnen hier allemaal invloed op hebben.

Ook stress, medicatie of psychologische problemen kunnen iemands behoefte aan slaap verminderen of juist vergroten.

Talloze slaapdeskundigen hebben onderzoek gedaan naar hoe lang iemand idealiter zou moeten slapen. 👩‍⚕️

Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt bijvoorbeeld dat de behoefte aan slaap varieert, vooral tussen de leeftijdsgroepen - (hier komen we later op terug).

Invloed van de verschillende slaapfases - of slaapcyclus - op je nachtrust

Je totale slaaptijd is niet het enige dat belangrijk is. Ook de kwaliteit van de slaap is van cruciaal belang.

Een 6 uur durende goede nachtrust kan bijvoorbeeld beter zijn dan een onderbroken of onrustige slaap van 9 uur.

Hierbij speelt onze slaapcyclus een grote rol. De slaapcyclus van een mens duur gemiddeld 90 minuten, en bestaat uit 4 slaapfases:

slaapcyclus
Foto: © Matrassencheck

1️⃣. Inslaapfase

2️⃣. Lichte slaap

3️⃣. Diepe slaap

4️⃣. REM slaap (Rapid Eye Movement)

Hoe uitgerust je wakker wordt is afhankelijk van op welk moment je tijdens de slaapcyclus wakker wordt.

Het beste is om aan het einde van één van de slaapcycli te ontwaken!

Als je wekker daarentegen gaat tijdens je diepe slaap, kan dit overdag leiden tot vermoeidheid. 🥱

Slaaptijd berekenen - reken uit hoeveel slaap je nodig hebt!

Het is handig om te berekenen wat het ideale moment is om naar bed te gaan, of juist op te staan. Zo verstoor je de slaapcyclus niet, en word je uitgerust wakker.

Geen zorgen, hiervoor hoef je geen ingewikkelde berekeningen te maken. Dit hebben wij al voor je gedaan. 🤓

Met onze Slaap-Calculator kun je precies uitrekenen wat de beste nachtrust voor jou is.

Het enige wat je hoeft in te voeren, is je leeftijd en de tijd dat je naar bed gaat of juist op wilt staan.

Hoeveel slaap is te weinig?

Dit is wederom verschillend per persoon. Het komt er in grote lijnen op neer dat je voor jouw leeftijd en persoonlijke omstandigheden genoeg moet slapen.

Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel jij je na 7,5 uur slaap niet fit? Probeer dan eens om 9 uur te slapen!

Na een paar dagen zul je merken of je nieuwe slaaproutine effect heeft. Hopelijk word je dan stuk uitgeruster wakker. ☺

Wat zijn de gevolgen van te weinig slaap?

Te weinig slaap heeft een negatieve impact op je gezondheid. Dit is uitgebreid onderzocht en medisch bewezen. 🕵️👩‍⚕️

De kortetermijneffecten zijn voor de meeste mensen prima te verdragen. Je voelt je wat moe en lusteloos, maar je algemene gezondheid zal hier niet zo snel onder lijden.

Daarentegen kan het gevaarlijk worden als je langere periodes te weinig slaapt. Dit kan verschillende gevolgen hebben:

  • Je immuunsysteem verzwakt

  • Het risico op infecties stijgt

  • Het lichaam herstelt zich langzamer

  • Grotere kans op ziektes zoals diabetes en beroertes

Uitermate belangrijk dus om genoeg slaap te krijgen!

Kun je ook te veel slapen?

Het klinkt tegenstrijdig dat veel slapen slecht voor je kan zijn. Toch is het echt zo!

Als we een aanzienlijk langere slaaptijd hebben dan nodig is, wordt onze interne klok ontregeld. Dit heeft hetzelfde effect als te weinig slaap: je raakt vermoeid.

twee mensen slapend op een matras
Niet alleen te weinig, maar ook teveel slaap kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid / Foto: © Matrassencheck

Maar dit is nog lang niet alles! ☝️

Wetenschappers hebben de effecten van te veel slaap op het menselijk lichaam bestudeerd. Ze concluderen het volgende:

Pff… dat is nogal wat! 😥

Zoals je ziet is het van groot belang dat je voor jezelf uitzoekt wat de beste slaaptijd is, en dus niet te weinig of te veel slaapt.

Hoeveel slaap is te veel?

Uit een aantal van de bovengenoemde studies kwam naar voren dat deze effecten optraden bij meer dan 10 uur slaap per nacht.

Het is echter lastig om hier een conclusie uit te trekken die voor iedereen geldt. Nogmaals, dit is per persoon verschillend.

Voor de ene persoon is 12 uur slaap te veel, terwijl anderen hun limiet bij 8 uur al hebben bereikt.

Ook hier is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Test zelf maar eens hoeveel uur je kunt slapen zonder overdag moe en futloos te worden!

Wat is de gemiddelde slaaptijd per leeftijd?

Verschillende studies - waaronder één van de National Sleep Foundation - hebben onderzoek gedaan naar de beste slaaptijd per leeftijd.

Wij hebben hun resultaten in een overzichtelijke figuur gegoten. 👇

hoeveel slaapt heeft een mens nodig?
Foto: © Matrassencheck

We bespreken de resultaten per leeftijdsgroep in detail hieronder.

Hoeveel slaap hebben baby’s nodig?

Pasgeborenen, baby’s en peuters hebben de meeste slaap nodig. 👶

Vergeleken met volwassen slapen jonge kinderen bijna 2 keer zo lang!

jonge kinderen slapen bijna twee keer zo lang als volwassenen
Baby’s en peuters slapen bijna 2x zo lang als volwassenen / Foto: © Matrassencheck

Dit is vooral belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van de kleintjes.

In de eerste levensmaanden komen tijdens de slaap namelijk de meest essentiële groeihormonen vrij.

Tegelijkertijd ontwikkelt het immuunsysteem van baby’s en peuters zich vooral tijdens de slaap.

Interessant feitje: jonge kinderen brengen 80% van hun slaap door in de REM-slaap!

We hebben de aanbevolen slaaptijd voor baby’s en peuters voor je op een rijtje gezet:

Leeftijd

Aanbevolen slaaptijd per dag

Ook nog prima

0 - 3 maanden

14 - 17 uur

11 - 19 uur

4 - 11 maanden

12 - 15 uur

10 - 18 uur

1 - 2 jaar

11 - 14 uur

9 - 16 uur

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

Kleuters hebben nog vrij veel slaap nodig - idealiter tussen de 10 en 13 uur.

De gemiddelde slaaptijd van schoolgaande kinderen moet tussen de 9 en 11 uur liggen om alles te kunnen verwerken wat ze overdag hebben geleerd.

In geen geval mag het minder dan 8 uur slaap zijn. Volgens Britse onderzoekers kan dit namelijk leiden tot gedragsproblemen.

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

In de tienerjaren verandert het slaappatroon enorm. Dit heeft enerzijds te maken met biologische factoren, maar ook met sociale.

Kortgezegd: hoe ouder de kinderen worden, hoe minder slaap ze nodig hebben.

Lichamelijk gezien groeien de hersenen en het lichaam extreem snel en razen de hormonen door het lichaam.

Tegelijkertijd verandert het natuurlijke bioritme en daarmee ook het slaapritme van adolescenten.

Zo wordt het slaaphormoon melatonine - een stofje die ervoor zorgt dat we ‘s avonds moe worden - later vrijgegeven dan in de jongere jaren.

Kijk er dus niet verbaasd van op als een tiener opeens een stuk later naar bed toe wilt/gaat!

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?

Volwassenen hebben minder slaap nodig - 7 tot 9 uur moet genoeg zijn.

Hierbij hebben vrouwen over het algemeen 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.

Volgens een studie van de Duke University in North Carolina komt dit omdat de vrouwelijke hersenen efficiënter werken. De hersenen hebben dus meer tijd nodig om te herstellen.

vrouw in bed
Foto: © Matrassencheck

Maar mannen moeten ook niet nalaten om voldoende te slapen!

Slaaptekort verlaagt het testosterongehalte en leidt tot een lagere kwaliteit van het sperma, zo blijkt uit onderzoek.

Hoeveel slaap hebben senioren nodig?

Oudere mensen hebben het minste slaap nodig. 👵

Vanaf de leeftijd van ongeveer 65 jaar is gemiddeld 7 tot 8 uur slaap voldoende. Genoeg slaaptijd is echter nog steeds erg belangrijk!

Ook op oudere leeftijd brengt te weinig slaap namelijk ook bepaalde risico’s met zich mee. Vooral hart- en vaatziekten, diabetes en dementie zijn vervelende gevolgen.

Slaaptijd - Conclusie

In dit artikel hebben we alles onderzocht rondom slaaptijd. We hebben gekeken naar zowel de gemiddelde slaaptijd per leeftijd, als de beste slaaptijd.

En de resultaten zijn veelzeggend...

Zoals we gezien hebben is genoeg slapen ongelooflijk belangrijk voor je lichaam. Slapen heeft een grote impact op of je gezond blijft, of juist niet.

Probeer daarom voor jezelf uit te vinden wat de beste slaaptijd is zodat jij elke dag uitgerust wakker wordt. Gebruik hiervoor gerust onze slaap calculator. 🙂

Slaaptijd: Veel gestelde vragen

  • Is 5 uur slaap genoeg?

    Voor de meeste mensen is 5 uur slaap niet genoeg. Zelfs één nacht met minder dan 6 uur slaap kan al leiden tot mentale en fysieke problemen.

    Slaapgebrek leidt onder meer tot verminderde concentratie en geheugen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, en verminderde fysieke prestaties.

    Uitzonderingen hierop zijn de zogenaamde kortslapers die zich ook met minder dan 6 uur slaap goed kunnen redden. Maar hier zijn er niet veel van.

  • Hoe val ik sneller in slaap?

    Problemen hebben met in slaap vallen kan natuurlijk leiden tot slaaptekort. Fijn (en belangrijk) dus om makkelijk in slaap te vallen.

    In ons artikel ‘tips om in slaap te vallen’ lees je de beste manieren om sneller in slaap te vallen.

  • Wat is de optimale slaaptemperatuur?

    Op het internet wordt vaak beweerd dat de optimale temperatuur in de slaapkamer tussen 15 en 20 graden Celsius ligt.

    Wij hebben echter - ondanks uitgebreid onderzoek - geen wetenschappelijke bewijs voor deze bewering gevonden.

Robert

Een goede nachtrust doet wonderen. Door 's nachts heerlijk te slapen kun jij vol energie aan elke nieuwe dag beginnen. Ik help jou hier graag bij! Door het geven van tips, adviezen en informatie over alles wat met slaap te maken heeft, hoop ik dat jij zelf kan zorgen voor een fantastische nachtrust.

Kortingscodes

Gebruik de beste kortingscodes

Emma O2 matras
Onze Testwinnaar - Emma O2 Emma O2 matras op het bed
Emma Prijs vanaf 332 € (499 €)

Emma O2: een echte winnaar. Ook volgens de Consumentenbond.

Mline Wave
Beste Koop - MLine Wave MLine Wave productfoto
Mline Prijs vanaf 399 € (499 €)

Wave: individueel aanpasbaar kwaliteitsmatras met een fijne prijs!

Dit kan ook interessant voor jou zijn…

Onze testen zijn subjectieve ervaringen van onze testpersonen, de beoordelingen zijn niet afkomstig van openbare instellingen. We zijn lid van het affiliate-programma van Amazon en verschillende matrasfabrikanten. Als u via onze affiliate links koopt die zijn gemarkeerd met "*", ontvangen we een kleine commissie die de aankoopprijs niet verhoogt.